nogi 2

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2a7340164ebf4985844fa5b0726658c4.jpg DT NOGI 1.Przysiady 5x5 2.Suwnica wypychanie 6x12 3.Wyprosty 4x12 4.Uginania 6x8 5.Suwnica stopy blisko siebie nisko 2xmax 6.Wspiecia stojac 4xmax 7.Wspiecia siedzac 3xmax Suplementacja Witaminy Przed treningiem ThermoPump W trakcie BCAA Po HCLK+BA Przed snem T-STERON Dieta 4500 [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/60ecbd63f8d741e2b28999f8c48b6ddb.jpg DNT NOGI 1.Odwodzenia 3x max 2. Przywodzenia 3 x max 3.Przysiady 5x5 4.Wypychanie jednonóż na suwnicy 4x12 5.Wyprosty 3x12 6.Uginania 6x12 7.Wspiecia stojac 3x12 8.Wspiecia siedzac 3xmax 9.Wspiecia stojac bez ociazenia 3x max juz na treningu czulem lekko spadek mocy, jeszcze nie [...]

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5f377fe0a6f8469cace3773fee671bee.jpg chyba, jestem druga osoba na forum uzalezniona od BCAA drinkow%-) dzisiaj 6 wpadlo, wszytsko musialem wypic co kupilem, bo tak mnie suszylo:)) jutro w planie zaliczenie ze statystyki i nogi%-) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-01-22 23:39:25

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fadcfa83f0ab43e7922842603509d33c.jpg DT NOGI 1a Odwodzenia 5x12 1b Przywodzenia 5x12 2. Przysiad tyl smith 5x6 3a Uginanie lezac 4x8 3b Uginanie stojac z rotacjami 4x12-15 4. Wyprosty 5x10-12 5. Wypychanie na suwnicy 3x15 6.Wspiecia stojac 4x12 7 Wspiecia siedzac 3x12 Suplementacja witaminy przed treningiem BERSEK [...]

I – klatka, biceps II – barki, nogi III – plecy, triceps I. KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek na skosie + 3x8 2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8 3.Rozpiętki na lekkim skosie + 3x8 BICEPS 1.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 4x8 2.modlitewnik 4x8 3.Uginanie ramienia z hantelkiem o kolano 2x8 Przedramie: - [...]

Hej, moze sie wyrazilem malo precyzyjnie lae chodzilo mi raczej o to, ze moze gdzies komus sie przed oczami przewinelo cos podobnego i ten ktos moze mial jakis plan wg. ktorego moglbym sie kierowac? Ja nie mam bladego pojecia w tym temacie. Jedynie co wydaje mi sie, ze wiem to to, ze podobno dobra moze byc nisko weglowodanowa dieta jesli dobrze [...]

[...] do "swoich" ciężarów to może być słabo z utrzymaniem tego dzisiejszy trening wszedł mi dość dobrze, mimo że w przysiadach małe ciężary to przez to że dawno ich nie robiłem nogi sponiewierały konkretnie po treningu nóg ciężko było się poruszać łydka dość dobrze poszła, na brzuch zabrakło mi paru minut generalnie trening bardzo dobry, momentami [...]

[...]                       dziś dzień bez siłki, miałem jakiś tam pomysł żeby pójść i zrobić klatkę i biceps, ale zbyt mocno jestem zmasakrowany po wczorajszym treningu, nogi sponiewierane aż miło, po poniedziałkowym treningu też konkretne domsy trzymają pomysł ze zmianą splita na 4 dniowy pozwolił mi na wrzucenie większej ilości serii no i [...]

[...] zresztą przez ten bolące plery odechciało mi się eksperymentować (może spróbuję na następny raz je zrobić) dwugłowy zrobiony dość dobrze podobnie brzuch generalnie nogi zrobione konkretnie mimo że waga idzie do góry, obwód w pasie trzyma się cały czas na tym samym poziomie, zarówno pasek do spodni jak i pas treningowy zapinany na [...]

[...] te ćwiczenia się uzupełniają przy wyciskaniu hantelek ból w barku lekko odczuwalny, ale 15kg to żaden ciężar (nawet dziewczyny na takich ciężarach nie ćwiczą) więc nie było tragedii z bólem, zrobione na dużych zakresach powtrzórzeń triceps rozwalony konkretnie drop setem na wyciągu górnym, ramiona napuchły strasznie mocno jutro w planie nogi

[...] nóg ma maszynie: 4 serie robocze po południu szybki trening (brak czasu na coś więcej) postanowiłem wejść na mniejsze zakresy powtórzeń, niestety 140 gniotło mnie już za mocno i nie wchodziłem już wyżej, ale mimo wszystko nogi w miarę konkretnie przetyrane środa może różnie wyglądać pod kątem miski - impreza firmowa w planie jest też siłka

[...] z rok temu też mi się takie cuś zdarzyło jak wpadłem w słupek od siatki i też wtedy bolało mnie to biodro, ale nie aż tak jak teraz o treningu nie było mowy, bo pasowało by mi zrobić jakieś plery albo nogi i nie dałbym rady za bardzo wieczorem wjechała pizza teraz jak to piszę to bioderko jeszcze czuję, ale już jest OK (i chyba dziś wleci siłka)

[...] nóg w podporze 3x20 2.Skłony w leżeniu głową w dół(w końcowej fazie skręty tułowia) 3x max 3.Skłony tułowia z linką wyciągu siędząc(specjalna maszyna) 3s 30-20-15 Środa (nogi,barki,brzuch) 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 4x12 2.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): 4x12 3.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 4x12 4.UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 2x12 [...]

[...] 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek [...]

[...] 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek [...]

[...] Efekty sa - spadly mi obwody i to znacznie, ale nie przeklada sie to na wage. Wczoraj 95 kg i 9,9% BF. Jak zyc ? Miesnie zmieniaja strukture, niestety weszlo nieco w nogi - efekt godzin na rowerze. Trudno, tak ma byc. Na szczescie KONA to dystans IM i caly wyscig w 1 i 2 strefie, kilogramy nie beda tak wazne.. mam nadzieje ;) Zweryfikuja [...]

[...] - Salto w przód wykonane z gwiazdy/rundaka lądowanego bokiem. Aerial Twist - Aerial z obrotem o 360st Axe Aerial - Gwiazda bez rąk uprzedzona uprzednim wysokim wymachem nogi do przodu, noga nie staje na ziemi tylko siłą rozpędu przechodzi za nas i ląduje na ziemi. B: Backflip - Salto w tył - zwykłe salto wykonane w tył. Backflip Quartertwist [...]

jedzonko: 1. Polędwica z indyka 40 Ser, Ementaler pełnotłusty 45 masło orzechowe 10 Jaja kurze całe 50 Bułki grahamki 70 maślanka 100g 2. makrela 80 3. Ryż brązowy 33 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Oliwa z oliwek 10 4.Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Banan 140 5.Mięso z piersi indyka bez skóry 100 Dynia, pestki 10 ser [...]

dziś na "dzieńdobry" zrobiłam "miękkie nogi" jedzonko: 1.Polędwica z indyka 40g Ser, Ementaler pełnotłusty 30g masło orzechowe 10g Jaja kurze całe 50g Bułki grahamki 70g maślanka 1,5% 100g 2.Ryż brązowy 33g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 10g 3.Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Banan 180g 4.makrela [...]

[...] 100g 2. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 10g kasza gryczana 33g 3. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g makaron razowy 30g pesto 20g 4. Tuńczyk w wodzie 120g orzech brazylijski 20g 5. soczewica zielona 100g Siemie lniane 15g Słonecznik, nasiona 15g B/T/W/kcal 148/84/171/1999 a trening na dziś to "Miękkie nogi"